健康常識

       大寒，二十四節(jié)氣中的最后一個節(jié)氣?！稓v書》記載：“小寒后十五日，時大寒栗烈已極，故名大寒也。”此時冷空氣頻繁南下，風大，低溫，地面積雪不化，呈現(xiàn)天寒地凍的嚴寒景象。從中醫(yī)角度來說，此時人體的生理功能處于低谷，趨于封藏沉靜狀態(tài)，陽氣內藏，陰精固守，是機體能量蓄積的階段，也是人體對能量需求較高的階段。今天就帶領大家了解大寒節(jié)氣的中醫(yī)養(yǎng)生要點。

起居養(yǎng)生

       早睡晚起：大寒時節(jié)應早睡晚起，晚上盡量在10點前上床入睡，早上可推遲至7-8點左右起床，以養(yǎng)人體之陽氣，固護陰氣，讓身體各器官系統(tǒng)得到良好恢復。

       防寒保暖：頭部、頸部、腰部、腹部和腳部等部位要重點保暖。外出時戴上帽子、圍巾、手套，穿上厚襪子和保暖靴；晚上睡前用熱水泡腳，水中可加入艾葉、花椒、干姜等溫熱性的中藥泡腳包，既能驅散腳部寒濕，又能促進全身血液循環(huán)。

飲食養(yǎng)生

       滋補肝腎：可將黨參、山藥、肉桂洗凈，打碎，裝入紗布袋中，扎緊口；大棗洗凈，去核。上述藥材置于杯中用沸水沖泡，加蓋悶泡15分鐘即成。每日午飯后溫飲，有助滋補肝腎。

       健脾養(yǎng)胃：大寒節(jié)氣飲食一定要注意葷素搭配，既有補養(yǎng)之效，又可預防上火。在肉類的選擇上，陰虛內熱的人群可選擇性涼的鴨肉；怕冷體質、易腹瀉、濕氣重的人群可選擇雞肉。

       平衡飲食：在溫補的同時，也要注意滋陰潤燥，適當攝入蔬菜，如白菜、蘿卜，其富含膳食纖維，能防燥熱、潤腸道。春節(jié)期間，應注意食飲有節(jié)，不可暴飲暴食，可進食一些健脾胃助消化的食物，如山楂、陳皮、山藥等。

運動養(yǎng)生

       選擇比較緩和的運動方式，如太極拳、八段錦、瑜伽等，這些運動動作柔和，能調和氣血、疏通經(jīng)絡、強身健體，且不會使陽氣隨汗液大量外泄。若天氣晴朗，午后可在避風溫暖處曬太陽，每次曬20-30分鐘即可，以促進皮膚合成維生素D，助力鈣的吸收，強壯骨骼。注意事項：運動前要做好準備活動，待身體暖和后再鍛煉；運動不宜大汗淋漓，防止過度疲勞而傷陽氣；鍛煉后要及時穿衣保暖。

情志養(yǎng)生

       大寒期間，天氣寒冷，日照時間短，人體易出現(xiàn)情緒低落、焦慮、抑郁等情志問題?？赏ㄟ^按摩期門穴和章門穴等穴位來調理肝臟，舒緩情緒。也可多曬太陽，刺激大腦分泌快樂因子，改善心情。

艾灸養(yǎng)生

       在大寒節(jié)氣進行艾灸，可以有效地驅散體內的寒氣，緩解因寒冷引起的關節(jié)疼痛、胃痛等癥狀。同時，艾灸還能促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，有助于提高身體免疫力。在進行艾灸時，可以選擇關元、足三里、三陰交等穴位。這些穴位具有溫陽益氣、健脾補腎的作用，能夠增強身體的抗寒能力。

       在大寒這樣一個自然界陽氣收斂、氣溫降至最低點的特殊時期，遵循“藏陽固精，滋陰防寒”的中醫(yī)養(yǎng)生原則對于維護個人健康至關重要。通過選擇適宜的食物滋養(yǎng)身體、調整生活習慣以適應季節(jié)變化、開展溫和有效的鍛煉活動以及維持積極樂觀的心態(tài)，我們可以有效地增強體質、提升生活質量。